Rao Hot

Rao Hot
Rao vặt Hot nhất

Hiển thị các bài đăng có nhãn Thể dục. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Thể dục. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Bảy, 12 tháng 11, 2016

Nên tập thể dục bao lâu để phòng ngừa bệnh tật?


Nhiều người biết rằng tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng ít ai biết được Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tùy thuộc vào lượng thời gian tập.

30 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2

30 phút tập thể dục một tuần làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Điều này được thực hiện việc bạn phải tham gia hoàn thành đạp xe trong 45 phút ở tốc độ vừa phải liên tục. Sau 12 tuần, bạn sẽ có những cải tiến tương tự về độ nhạy insulin, dấu hiệu cho thấy cơ thể điều chỉnh lượng đường huyết vốn ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

61-90 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm huyết áp

Việc tập thể dục 61 đến 90 phút tập thể dục mỗi tuần đạt hiệu quả cao hơn trong việc làm giảm huyết áp tâm thu so với tập 30 đến 60 phút mỗi tuần. Nhưng tập thể dục hơn 90 phút một tuần không hề làm tăng lợi ích của nó đối với giảm huyết áp hoặc nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là theo nghiên cứu được công bố trên tờ Huyết áp cao (Mỹ).

150 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung, và Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ giúp hạ thấp nguy cơ ung thư.

Một nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư vú cho thấy cứ mỗi giờ mỗi tuần dành 10 phút chạy bộ tốc độ hay mỗi bốn giờ mỗi tuần dành 30 phút đi bộ giúp giảm 3% nguy cơ ung thư vú.

200 phút đi bộ mỗi tuần giảm triệu chứng trầm cảm

Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Y tế dự phòng Mỹ, những phụ nữ trầm cảm đã hoàn thành 200 phút đi bộ một tuần (hoặc 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải) đã cải thiện sức khỏe tâm thần, hoạt động xã hội, sức khỏe thể chất và sức sống qua thời gian.

Jenny Le (Tham khảo nguồn: thanhnien.vn)



Bạn muốn tìm hiểu về Bí mật Body triệu người mê Nhấn vào banner hoặc tại đây để xem. Hoặc nhấn đăng ký học online ngay tại đây

Thứ Tư, 26 tháng 10, 2016

Bộ 3 bài tập bất bại giúp đánh bay mỡ bụng sau 30 ngày



Kế hoạch tập luyện không thể chi tiết hơn, giúp bạn dễ dàng có vòng eo phẳng lỳ quyến rũ chỉ sau 1 tháng!

Khi bắt đầu lên kế hoạch trở thành một hot body, thứ bạn lo lắng nhất có lẽ là vòng 2. Đây là nơi cực kì dễ tích mỡ do thói quen ngồi nhiều, ăn xong là nằm của người trẻ. Đừng lo vì dưới đây là kế hoạch giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Thay vì tốn hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ, hay tập đi tập lại 1 bài tập nhàm chán, hãy kết hợp cả 3 động tác dưới đây để có kết quả tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn, mà còn tiêu mỡ toàn diện bụng trên, bụng dưới lẫn hai bên hông, cho bạn vòng eo không chỉ nhỏ mà còn săn chắc đầy quyến rũ nữa!



Hướng dẫn luyện tập:

Sit-up

- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.

- Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

- Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.



Leg Raise

- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng ép sát vào người.

- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, lưu ý chân phải giữ thẳng.

- Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.



Plank

Đây là bài tập phổ biến và có rất nhiều cách thực hiện. Nhưng thay vì nằm sấp và đẩy toàn bộ cơ thể lên, bạn có thể thử cách này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn:

- Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng cơ thể về sau, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.

- Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập, mông không nâng lên quá cao.


Nguồn Nextgen

Thứ Tư, 25 tháng 6, 2014

Phương pháp giảm cân cực hiệu quả giúp thon gọn đón Tết


Tết đang tới gần, mọi công việc gần như đã chuẩn bị xong, nhưng bạn còn đang phân vân nhất với cân nặng của mình, bạn lo lắng Tết đến việc ăn uống bữa bãi sẽ khiến cân nặng tăng lên, bạn đang không biết làm thế nào để giảm cân? mách bạn phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả, an toàn:
1. Tính toán lượng chất béo ăn mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị, mức tiêu thụ chất béo hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 30g đến 50g. Để đảm bảo lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nằm trong khoảng “an toàn”, bạn cần biết về mức chất béo có trong các loại thức ăn hàng ngày. Trong 100g sốt mayonnaise đã có tới 79g chất béo, 100g khoai tây chiên có khoảng 40g chất béo, còn lượng chất béo trong 100g xúc xích thịt heo là 35g…

2. Ngủ đủ giấc để kiểm soát việc ăn nhiều chất béo

Theo Học viện Y khoa về giấc ngủ (Mỹ), khi bạn ngủ quá ít, hormone cortisol sẽ gia tăng làm tăng cảm giác ngon miệng và khiến có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ thiếu leptin khiến bộ não hiểu nhầm rằng cơ thể đang đói và ra “lệnh” ăn uống thêm. Điều này cũng khiến bạn có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn.

3.Dùng các thực phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo
Hãy bổ sung các thực phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo để giảm cân khỏe mạnh.
Khi bạn dùng các loại các thực phẩm giúp cơ thể ức chế hấp thu chất béo dư thừa có trong thức ăn và đào thải ra ngoài, bạn sẽ không phải lo lắng về chuyện tăng cân do chất béo nữa. Nghiên cứu của Đại học Monash, Australia cho thấy, việc dùng 2.000mg chiết xuất từ rễ cam thảo mỗi ngày giúp cơ thể giảm sự hấp thu chất béo. Tuy nhiên, cam thảo có thể làm tăng huyết áp khi dùng trong thời gian dài. Ngoài ra, uống khoảng 230g trà xanh mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể lượng EGCG cần thiết để ngăn hấp thu chất béo…
Nguồn: cachgiamcannhanhnhat.info

Thứ Hai, 19 tháng 5, 2014

10 kiểu thể dục cho phái mạnh


10 kiểu thể dục cho phái mạnh
Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một trong 10 phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

2. Chống đẩy
Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

3. Cử tạ
Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

4. Đi bộ
Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

5. Sử dụng máy tập
Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

6. Chạy
Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe
Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

8. Đấm bốc
Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Nhảy dây
Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

10. Leo núi và chèo thuyền
Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

( Theo 24h.com.vn )